z serii

[...] Jul - omlet fajna sprawa, kurde i sam to wymyśliłem. Lato jest tragiczne , upał taki , że szkoda mówić. Piję dużżżżo wody, aero raczej mniej intensywnie. Troszeczkę mniej serii i powtórzeń na daną partię. Najgorzej jest w nocy kiedy temperatura ni epozwala mi spać i wstaję niewyspany, czego efektem jest lekkie przetrenowanie. Przerwa będzie [...]

[...] - zależy nam na dużych kostkach, ale płaskich skośnych, żeby nie rozpychały talii. Rób spięcia brzucha z obciążeniem (nie mylić z "brzuszkami" czyli z ćwiczeniem, które się nazywa: wstawanie z leżenia do siadu.). 2x w tyg brzuch, 5 serii po 10 ruchów w zupełności wystarczy. Na 1 sesji treningow spięcia, na 2 sesji allahy z liną wyc. górnego.

Rafał jeśli w 3 serii unoszenia nóg dałeś radę zrobić 29 to znaczy że ewidentnie zawaliłeś 1 serie, takie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, zawsze powinniśmy robić na maxa do oporu, pamiętaj to te ostatnie powtórzenia są najbardziej korzystne pod kątem budowy masy/siły/rzeźby/wydolności

[...] sie różnią od poprzednich ale tak szybko wychodziłam z domu że sobie nie napisałam na kartce jakimi ćwiczyłam i musiałam dziś zgadywac i wyszło jak widać *w ostatniej serii zrobiłam 8 albo 10 razy bo nie dałam rady więcej **dziś tego nie było bo pełno chłopa było na siłce i zero miejsca na wytoczenie piłki powariowali czy jak ?? jeśli tak [...]

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne. Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc. Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz. Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc. Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric [...]

[...] Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo robiona w pospiechu Wszystkie cwiczenia wykonane. Po ostatnim tygodniu poradzilem sobie z zakwasami i czuje sie duzo lepiej. Nie mniej cwiczylem bez [...]

[...] z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg) Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg) Brzuch 6 serii. Wrazenia dobre, a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny [...]

[...] 35kg/10, 4 seria nie wykonana, po prostu padlem i nie dalem rady... Film z przysiadow. 100kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=86ku2VRsXYA Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. [...]

no wlasnie, znowu nie doczytalem poprawionego... wszystko zalezy jak robiles do tej pory... ogolnei mozna sie posluzyc zasada ze ilosc serii nie powinna przekraczac tylu ile robiles normalnie w tygodniu np. na splicie... ogolnie ok, klatka ok barki - wyrzucilbym unoszenia na boki w opadzie - a dorzucilbym bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz [...]

[...] napaliłem sie na 175 ogolnie zadowolony jestem. Jedynie co mnie martwi to to, że przy koncowych seriach mam lekkie problemy z prostymi plecami. Zreszta widać na filmie przy serii 155kg. Co prawda nigdy mi sie nic z plecami nie działo, więc moze ja po prostu nie jestem w stanie trzymać idealnie prostych plecow ? No i zaczynają sie problemy z [...]

[...] w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - 8powtórzeń?????

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

[...] nie powinien miec klopotu z ostatnimi centymetrami ruchu jednak nadal przestrzegam zeby w wyciskaniu lezac tego nie praktykowac, a jesli juz to tylko w pierwszej polowie serii lub tylo na dopompowanie lub w seriach na ilosc powt minimum 12-15 wiem ze sie do tego prekonales, ale przy zablokowaniu lokci w szerokim chwycie nadal masz dobre [...]

[...] allahy z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I badz spokojny o trening w zaawansowanych jodelko jest dobrze wyszkolony przez [...]

[...] 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch Dzien 6,7 wolny Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane. Łącznie serii ok. 12 Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł Łącznie serii ok. 12-15 Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + 1 cw. izo. ,1 cw na dwugłowe [...]

[...] 12, a czynna od 11. Było w hvj zimno że zacząłem trening w długich portkach Ale przed hack'ami już założyłem krótkie - wyciskanie na skosie w dół - mocno. W ostatniej serii w zapisie "6+2" chodzi o to, że do 6ciu samemu, a asekurant darł na mnie morde żebym jeszcze 2x machnął z jego pomocą No i tak wyszło. - hack przysiad - [...]

[...] Trening na szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu. Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC - wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej [...]

[...] przesunac na zestawie A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly stad tylko 4 powt w ost serii no i tricki dostaja w dupke przy podrzucie a [...]